Bardzo mała masa męśniowa

Cześć, mam problem z budową masy mięśniowej otóż: w podstawówce przy wzroście 168cm miałem wagę 75kg i byłem średnio ulany, teraz mam 21 lat, 175cm i ważę 64kg przy BF około 10%, ale wyciskam na ławce poziomej 1x140kg, Przysiad: 1x180kg i Martwy 1x220kg. Podciągam się z dodatkowymi 50kg na 5 powtórzeń oraz wyciskanie na barki robię 5x80kg. Wszystko byłoby spoko, ale trenuję prawie 5 lat i wyglądam jakbym nwm nigdy nie trenował na siłowni tylko np biegał :'-( Dieta aktualna 2800kcal, czy spotkaliście się kiedyś z takim beznadziejnym przypadkiem ? Jak podniosę kalorykę to zaraz mnie zalewa jak chwilę tylko odpuszczę dietę to zaraz zalewa mnie jak świnie i opornie tłuszcz schodzi.

Aż nie chce mi się wierzyć w te wyniki. Z tymi wynikami masz drugie miejsce MP w TSK w zeszłym roku w kat 66kg.

Co do zalewania, to może jakość jedzenia jest słaba, albo makro są źle dobrane

Jest to zbyt złożone zagadnienie. Zapraszam do przeanalizowana Twojej diety w dziale odżywianie i odchudzanie.