Szacuny
11150
Napisanych postów
51595
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
witam. chcialem zapytac, tak dla pewnosci, czy trening czworoglowych uda moze sie opierac tylko i wylacznie o przysiady?
moj trening czworek wyglada tak:
rozgrzewka + kilka serii wstepnych
1. przysiad klasyczny 1x12, 1x5, 1x8, 1x25
2. przysiad klasyczny piety na podwyzszeniu stopy bardzo wasko 4x8 w tempie 3s negatyw i w dolnej fazie pauza 2s
3. przysiady na hak maszynie 2x8, 2x15
4. przysiady bulgarskie 3x 10 na noge
i to jest jeden z dwoch dni w tygodniu, poniewaz trenuje kazda partie 2x, raz silowo, raz hipertroficznie.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76295
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756368
Może się opierać na samych przysiadach. Jeżeli jednak chcesz przeanalizować plan bardziej szczegółowo, to zapraszam do działu trening dla początkujących: