proszę o ocenę diety, poniżej ankieta, pod ankietą kilka moich pytań a jeszcze niżej dieta. Proszę o ewentualne wskazówki i korekty :
Ankieta:
Cel :redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 187
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, w DNT bieganie 5km
Odżywianie : ze słabości chipsy i słodkie napoje
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększeniu tkanki mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : odma samoistna, leczenie operacyjne kolana
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Pytania:
1) Łącznie wyszło 200 g białka, pytanie do Was czy to nie za dużo przy moich celach na jednoczesną redukcję fatu i rozbudowę mięśni? Jeśli tak to zmniejszając białko uzupełnić kcal o same węgle, same tłuszcze czy rozłożyć to np. 50/50?
2) Czasami zdarzy się, że posiłek II i III zjem jako jeden cały ok 12-13.00, będzie w porządku czy starać się jednak mimo wszystko rozdzielić na dwa posiłki?
3) Będzie to problemem gdy przez 3 dni będę jadł tylko łososia w posiłkach II, III, IV, a później przez kolejne 3 dni indyka? Dalej znowu: łosoś 3 dni/ indyk 3 dni itd?
4) Ze względu na smak wolę posiłki z makaronem durum, będzie problemem jeśli częściej będę jadł makaron zamiast wpisanego ryżu?
Dieta:
screen dołączony
Pozdrawiam