Wydaje mi się, że coś ułożyłem źle liczę na was o pomoc.
Trenuje 4-5 razy w tygodniu i 3 razy orbiterku po 30 minut.
Są takie dni, że dużo chodzę po dworzu albo w ogóle nie ruszam się z domu i nie wiem czy chudnę czy tyje.
Wzrost 177 cm waga 79-80
7:00 ->1 posiłek
300g banan
100g płatki owsiane
10:00 ->1 posiłek
Makaron pełnoziarnisty Lubella 200g
Orzechy nerkowce 50g
Warzywa na patelnie - 50g
13:00 ->3 posiłek
Kasza gryczana 250G
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa na patelnie - 50g
16:30 -> 4 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 200g
Łosoś świeży 100g
19:30 -> 5 posiłek
SFD wpc plus protein v2 60g
Do tego zjadam Vitaminall sport x2 dziennie.
Wychodzi: 3598.3 kcal Białko: 190g,4g WW: 548,3g Tłuszcze: 71,5g