Priorytety:
- Wzmocnienie CORE
- Otwarcie klatki
- Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa/łopatki
- Wzmocnienie barków rotatory
Rutyna przed każdym treningiem:
5-10 min aerobów
2x1 min mobility biodra
1x1,5min mobility kostka
15 pow x 2 Rotatory bark
2x aktywacja poślad
Rutyna przed plecami:
2x15 aktywacja łopatek gumy oporowe
2-5 min rolowanie piersiowy
A:
Wykrok: 10/8/8/8
Klatka hantle: 10/8/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 10/10/10/10
OHP: 10/10/10
Dipy na poręczach: 3 x MAX
Biceps sztanga: 10/10/10
+ CORE
B:
Martwy ciąg: 8/8/8/8
Rozpiętki: 10/10/10/10
Ściąganie drążka wyciąg górny 10/10/10/10
Land mine: 10/10/10
Tric wyciskanie wąsko: 10/8/8
Biceps hantle: 10/10/10
+ CORE
Będę bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zerknie czy jest ok. Pozdrawiam
Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2019-05-30 18:58:03
"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal