Waga : 77 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: 3 lata
Cel: Masa
System treningowy: FBW AB 3 trening/tydzień
Cześć wszystkim, po małej przerwie znów pojawiam się na forum prosiłbym o ocenę planu treningowego głównie pod kątem czy nie jest przeładowany.
Superserię w treningu A Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 zrobiłem, żeby nieco skrócić trening który i tak jest już dosyć czasochłonny (wliczając rozgrzewkę i mobility )
Plan Treningowy
Dzień A
-Przysiad 4x10
-Facepull 3x12-15
-Wyciskanie leżąc 4x10
-Podciąganie nachwyt 20p
-Rozpiętki + Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10
-Unoszenie Sztangielek bokiem 3x10
-Scyzoryki z piłką
Dzień B
-Martwy ciąg 4x10
-Pompki na Poręczach 30p
-OHP 3x8-10
-Wiosłowanie 4x10
-Wyciskanie na skoskie 4x10
-Zercher's Hold 3x20s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10
-Biceps+Triceps 3x10
[DT] https://www.sfd.pl/[Blog]_KapiXXX__Powoli_do_celu-t1183778.html#post-0 Zapraszam :)