Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
460
Mam problem z kręgosłupem w odcinku lędzwiowym lekarz nie zalecał robienia przysiadów z ''dużym'' obciążeniem. Proszę o ocenę treningu :) Dodam że co tydzień staram się progresować z powtórzeniami i obciążeniem
A
Przysiady ze sztangą 30kg 3x20
Podciąganie australijskie 3x8-10
Pompki z obciążeniem 3x8-12
OHP 3x8-12
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10
Plank 3x30s
B
Wykroki z obciążeniem 3x20
Podciąganie australijskie 3x8-10
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10-15
Unoszenie hantli na boki 3x10-15
Młotki 3x10-12
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8-10
Wspięcia na palce 3x15-20
Szacuny
17704
Napisanych postów
132186
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460792
Nie tylko siady, ale też inne ćwiczenia mogą być problematyczne jak np OHP, sporo osób się przegina tu w odcinku lędzwiowym, francuz też moze taki być, jak się ruchu nie kontroluje opuszczaszsztangę i próbujesz ją zatyrzymać na dole i wtedy lędzwia idą w górę.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Plan ogólnie masz bardzo fajny ale tutaj silny rdzeń to podstawa i technika w podstawowych ćwiczeniach musi być kosa bo jak technika będzie kuleć to problemy z kręgosłupem będą nawracać.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
460
Wiem tylko tyle że nie wolno mi robić siadów z ''dużym obciążeniem'' i Podnosić ciężaru z ziemi. Wiosło sztangą odpada ponieważ odczuwam ból w odcinku lędzwiowym.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
Jeśli masz aż takie problemy z lędźwiowym odcinkiem to lekarz pozwolił Ci trenować? Przecież nie wykonując ciężkich treningów ciężar musisz regularnie z ziemi podnosić. Jak podnosisz ciężar z ziemi do innych ćwiczeń nie odczuwasz dyskomfortu?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
460
Lekarz nic nie mówił o tym że nie mogę trenować. delikatny ból występuje tylko wtedy gdy przeprostowuje sie w odcinku lędzwiowym i z początku kiedy rozgrzewam biodra robiąc krążenia. Bólu nie czuje kiedy podnosze powoli ciężar i technicznie
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
W takim razie możesz trenować tym planem choć będziesz musiał się skupić na technice bo ona będzie tutaj najważniejszym czynnikiem bezpiecznego treningu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6541
Napisanych postów
62356
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778345
SNGQ
W sumie to nawet zalecił trening bo mówił że powinienem wzmocnić odcinek lędzwiowy i brzuch
To dołóż ewentualnie jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń na koniec każdego treningu, tak aby poza mięśniami wzmacniać rdzeń bo to istotne przy problemach z kręgosłupem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!