Cel: masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 75
Wzrost : 176
Obwód klatki : 100
Obwód talii : 88
Obwód bicepsa : 32
Obwód uda : 55
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam dokładnego pomiaru, ale myślę że ~20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna z różnym natężeniem, 9h dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia
Suplementacja: witaminy, omega 3, ZMA, kreatyna monohydrat, białko WPC, carbo
edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek
Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, trening zaczynam przeważnie około 20.30 więc po ostatnim posiłku. Po treningu juz tylko kreatyna i spać o 23. Dodatkowo do kreatyny piję codziennie 50g carbo przed treningiem. Raczej ektomorfik. Po niecałych 3 tygodniach przybrałem ledwo kilogram, myślałem, że będzie lepiej. Czekam na ewentualne rady i pozdrawiam :)
Zmieniony przez - matkaw8 w dniu 2019-06-07 12:44:44