Plan wygląda następująco
-Wiosło sztangą w opadzie 3x5-7
-wypychanie nóg na suwnicy 3x8-10
-uginanie nóg na suwnicy 3x8-10
WL 3x5-7
OHP 3x5-7
Uginanie sztangi prostej 3x8-10
Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10
Oczywiście mżliwa także opcja rozłożenia na dwie wersje , mam możliwość treningu 3x w tyg , praca na 2 zmiany po 12 godz gdzie musze odsypiać nocki i tak bardzo obciąża mój organizm