wyciskanie płaska 3s
podciąganie podchwyt 3s
martwy 3s
ohp 3s
wznosy 2s
siady 3s
plank 3s
wyciskanie skos + 3s
wiosłowanie nachwytem 3s
ściąganie wyciąg górny szeroko 3s
wyciskanie hantli barki 3s
wznosy hantli przodem 2s
wykroki 3s
allahy 3s
ABA BAB wt pt ndz
staż po kilka msc, w ciagu paru lat, nigdy dłużej niż pół roku na siłowni, tak to boks 3 lata.