Poniedziałek: wolne
Wtorek: Push
Środa: Pull
Czwartek: Wolne
Piątek: Push
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Tydzień 2
Poniedziałek: wolne
Wtorek: Pull
Środa: Push
Czwartek: Wolne
Piątek: Pull
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne
Plan:
Push- czworogłowe uda- klatka piersiowa-braki-triceps
1. Przysiad klasyczny 12-10-8-8
2. Wykroki z hantlami 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
4. Wyciskanie hantli, dodatni skos 12-10-8
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8
6. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc(?)/stojąc(?) 12-10-8
Pull- plecy-dwugłowe uda-tył barków-biceps
1. Martwy ciąg 12-10-8-8
2. Nie wiem co na dwugłowe uda- mam siłownię w domu
3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
4. "Walka z drążkiem" maks-maks-maks-maks
5. Unoszenie hantli w opadzie 10-10-10
6. Uginanie sztangi 12-10-8