Dobranie ciężaru podczas ćwiczeń może sprawiać trudności. Z jednej strony ciężar, który używamy podczas treningu nie może być zbyt niski żeby dał odpowiedni bodziec mięśniom do wzrostu, a z drugiej strony nie może być za duży bo może doprowadzić do kontuzji.
Jeśli zaczynamy swoją przygodę z siłowni i jesteśmy zupełnie zieloni w temacie treningu siłowego to pierwsze treningi musimy przeznaczyć na pewne zaznajomienie się z ćwiczeniami i ich techniką.
Wówczas ciężar dobieramy metodą empiryczną czyli zaczynamy od samej sztangi i dokładając ciężar oceniamy swoje możliwości siłowe.
Tak wykonane kilka treningów dadzą nam obraz w jakiej formie fizycznej jesteśmy i na ile możemy sobie pozwolić początkowo.
A jak już wejdziemy na konkretny plan treningowy to możemy zacząć właśnie od tych ćwiczeń z początkowych treningów. Planujemy sposób progresji i staramy się regularnie dokładać obciążenia na gryf.
Zawsze lepiej zacząć z nieco zaniżonych ciężarów w treningu niż przecenić swoje możliwości. Po pierwsze jest dla nas bezpieczniej, a po drugie przy zbyt wysokich ciężarach początkowych nasza progresja może się szybko skończyć i dojdziemy do ściany.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-22 11:56:34
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźwhen im going to do some mountaineering actually im going back home
Na początku ciężko jest wyczuć ciężar
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.