Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B
Plan A:
* Przysiad, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt.
* Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt.
* Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3 x 12-15 powt.
* Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3 x 15 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas
Plan B:
* Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8 powt.
* Modlitewnik ze sztangą łamaną, 3 x 8-12 powt.
* Rozpiętki ze sztangielkami, 3 x 8 powt.
* Unoszenie przedramienia jednorącz ze sztangielką, 3 x 12 powt.
* Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3 x 15 powt.
* Wspięcia na palce ze sztangą na karku, 3 x 8 powt.
* Podciąganie nóg na drążku, 2 x maksymalna ilość powt.