Mam 16 lat i nadwagę, chciałbym zacząć rekompozycję ale nie mam zielonego pojęcia jak zacząć .
Dostęp do siłowni w moim przypadku jest raczej ciężki, więc zależy mi na treningu w domu. Posiadam hantle i trochę cieżarków. Ma ktoś jakiś pomysł na plan treningowy i dietę?
Wzrost : 165
Masa : 69 kg