Wiek: 26
Waga: 75 kg
Wzrost: 179 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu: siłownia sieciówka z całym sprzętem
Dieta: 150g białko, 500g węgle, 100g tłuszcze - 3500 kcal
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: na razie nie
Ostatnio przerabiany plan: jak poniżej
Cześć,
od miesiąca regularnie pojawiam się na siłowni 3 razy na tydzień.
Widzę już jakieś lekkie zmiany, ale być może trening, który stosuję nie jest opymalny. Prosze o ocenę i porady:
Wtorek - Czwartek - Niedziela
4x8 Przysiady ze sztangą za głową
4x8 Wiosłowanie nachwytem
4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej
4x8 Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc
4x8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc
4x8 Uginanie przedramion ze sztangą
Wolałbym już niczego nie dodawać, bo i tak trening trwa sporo ponad godzinę. Ewentualnie coś podmienić, rozbić na dwa zestawy.
Wiem, że nie ma martwego, ale trochę się go jeszcze obawiam. Technicznie jestem kiepski. Ciągle pracuję nad poprawnym wiosłowaniem.
Tak samo kiepsko u mnie z podciąganiem.