Szacuny
1
Napisanych postów
33
Wiek
41 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3846
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 36
Waga : 94
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Szacuny
207
Napisanych postów
624
Wiek
28 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2369
Rozkład makro w ciągu dnia totalnie bez sensu. Raz posiłki po 50g białka innym razem 18... ustal sobie stałą podaż protein a jak już rotuj innymi makroskładnikami. Kaloryki nie ocenię bo się nie da, trzymaj ten poziom i kontroluj na bieżąco zmiany.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33339
Napisanych postów
23390
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278558
Podbij tłuszcze do 1g/kg kosztem węgli , w diecie stanowczo zbyt dużo nabiału a zbyt mało mięsa , wywal morele suszone , Popraw i daj dwa rózne dni zeby był podgląd urozmaicenia
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
ciut lepiej, ale warzyw dużo za mało, ogólnie kcal wydaje mi się mało na chłopa 94kg przy treningu 3x w tygodniu no i mamy jeszcze inne aktywności w ciągu dnia i raptem 2400kcal? białko niby ponad 1,6g na kg masy ciała ale generalnie jestem osobiście zwolennikiem trzymania się bliżej 1,8-2g na kg trochę dużo nabiału też jest, jeżeli nie masz żadnych problemów to ok, ale można bardziej urozmaicić źródła białka https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
Szacuny
22
Napisanych postów
1186
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
8663
Jeśli chodzi o wyniki to my nie lekarze, jeśli chcesz weryfikacji to udaj się do lekarza bądź dobrego dietetyka klinicznego , na rzut oka widać ,że wyniki masz w normie , wiec jest spoko ...
Tak jak DoDo pisał,2400 kcal zapotrzebowania na takiego chłopa to troche za mało , ja mam wage 78kg i na utrzymaniu mam 2400 kcal, więc poobliczaj to jeszcze bo wydaje mi się ,że smiało mógłbyś z 400kcal dorzucić.
Co rozumiesz przez pisanie ,że waga stoi ? monitoruj co 2 tygodnie wage , pozatym waga nie jest miarodajna, może Ci przyszło masy mieśniowej a ubyło tłuszczu i waga również będzie stała ... popatrz nie tyle na wage jak na sylwetke czy się zmienia i czy ubywa czy przybywa. W dużej mierze od tego ,że waga stoi świadczy twoja dieta i aktywność.
PoZdro
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2019-09-19 00:55:21
Zmieniony przez - MrRat w dniu 2019-09-19 00:57:00