co robić

Czesc mam 16 lat, cwiczylem na siłowni od stycznia do kwietnia poniewaz potem moje plany pokrzyzowal egzamin i rekrutacja do szkół, od kwietnia nie dbałem o diete i przestałem chodzic na trening. Mam 181 cm i waze 68-70 kg. Zastanawiam się co ze sobą zrobić. Mialem w planie redukcje do końca wakacji, a wraz z rozpoczęciem się roku szkolnego wejść na zdrową i rozsądną masę, dodam też, że wychodzilem ze sporej nadwagi, mige dodac zdjecia z poprzedniego roku. Co polecacie mi zrobić? Nie mam żadnych ograniczeń finansowych ani treningowych
Z góry dzięki za porade ;)

Jeśli to zdjęcia aktualne to nie ma nad czym się zastanawiać tylko brać za masę po redukcji to będzie bardzo chudo.

Tylko masa - nie ma co redukować :)

Stopniowo zwiekszaj kalorie i obserwuj

Bardzo mało masy mięśniowej stąd efekt jak jakbyś był podlany lekko zatem masa masa jeszcze raz masa tylko stopniowo z głową bez znacznej nadwyżki kalorycznej