Podstawowe informacje:
Wiek 20 lat
Staż 3,5 roku
Waga 85 kg - cel 95 kg (obecnie jestem w okresie masy)
Dieta 4k kcal
Suplementacja:
Białko, kreatyna, mix witamin minerałów, omega 3, d3k2, ZMA oraz 250mg test enan e5d oraz turanabol 30mg ed docelowo 40/50mg z czasem.
Poniedzialek Klata Plecy Barki
Wyciskanie na płaskiej gryfem
Wyciskanie na skosie w góre smith
Podciąganie na drążku młotkowo
Ściąganie drążka z góry szeroko
Wyciskanie hantli na barki
Wznosy na bok hantlami
Odwrotny butterfly
Butterfly rozpiętki
Wtorek Biceps Triceps
Modlitewnik maszyna
Francuz gryfem łamanym
Uginanie przeramion gryfem łamanym
Prostowanie rąk na wyciągu górnym prostym drążkiem
Uginanie na hantlach młotkowo
Prostowanie linek wyciągu górnego
Cardio 25 min
Środa regeneracja
Czwartek Klata Barki
Floor press
Wyciskanie hantli na skosie
Pompki na poręczach
Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia (tył barku)
Wyciskanie na barki na maszynie
Unoszenie hantli na boki
Piątek Plecy Biceps Triceps
Podciąganie na drążku młotkowo
Wiosłowanie sztangą
Maszyna hammer przyciąganie do brzucha jednorącz
Maszyna hammer sciąganie z góry
Uginanie przedramion nachwytem
Francuz na lince
Cardio 25min