Redukcja szybki spadek

Jestem od 3 dni na redukcji i zauwazulecm szybki spadek wagi bo aż 2.5kg.
Moja waga wynosiła 91.7dziś się ważyłem 89.3. Kalorie to 3100
200g białka 380 węgla 90g tłuszczy trening 4 razy w tyg
Fakt faktem na masie nie liczyłem kalorii jadłem na oko i jadłem ponad 4k czasem było to 4500
BTW ważę się zawsze z rana po załatwieniu wszystkich potrzeb


Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-08-03 08:43:22

Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-08-03 08:44:35

Zmieniony przez - adecz w dniu 2019-08-03 08:50:51

a jakieś dane o Tobie? wypełnij ankietę o sobie i wrzuc, do tego wyliczenie kalorii i dopiero będzie można próbować Ci podpowiedzieć cokolwiek :)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

W początkowej fazie redukcji można zaobserwować gwałtowny spadek wagi spowodowany ubytkiem wody i glikogenu mięśniowego ,optymalne tempo odchudzania ma charakter wysoce indywidualny i uzależnione jest głównie od poziomu tkanki tłuszczowej. Im wyższy poziom zatłuszczenia tym deficyt energetyczny może być głębszy, a tempo ubytku masy ciała – szybsze. Obiegowy standard mówiący, iż należy chudnąć w tempie około 2 – 4kg miesięcznie można uznać za słuszny dla znacznej części osób odchudzających się. Pozatym nie skupiaj się tylko na wadze ogólnej .


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-08-03 09:29:40

Kontrolując efekty kształtowania sylwetki warto wiedzieć o szczególnym fakcie, który jest wyznacznikiem tego jakie osiągamy efekty. Masa ciała nie określa tego jakie one są. Kompletnie nie ma sensu ważyć się codziennie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. co miesiąc zdjęcia sylwetki w tej samej pozie, bieliźnie, świetle, odległości. Poza tym skoro wcześniej jadłeś 4000-4500 kalorii, to jaki jest sens obniżać je aż tak znacznie? Warto odjąć max 500 i obserwować zmiany obwodów.

Ok nie ma co się przejmować, pewnie jakaś woda, glikogen, taki skok w dół jest możliwy