Wiek : 16lat
Waga : 71 kg
Wzrost : 183 cm
Cel treningowy : nabrać masę mięśniową
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : rower/piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full
Dieta : Jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : kreatyna i białko z bcaa
Ostatnio przerabiany plan:
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
dipy
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
dipy
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3. uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5. podciąganie sztangi w opadzie do klatki
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiady max 70x5
Martwy max 100x1
Wyciskanie max 60x3
Trenowałem na tym planie dobre 6 miesięcy i chce się zapytać czy może przejść na plan z podziałem na dane partie czy może coś zamienić/dodać lub zostawic tak jak jest ?
progres przez te 6 miesięcy był. Przez pierwsze 5 miesiece dodawałem obciażenia, ale przez ostatni miesiąc zwiekszam ilość powtorzeń bo z cieżarem jest juz troche trudniej aby zwiekszac z treningu na trening
Z góry dziękuje