Ławka wyciskanie
bramka ściąganie linek
Wiosłowanie sztangą stojąc
Wyciskanie żołnierskie
Barki wznosy bokiem
Bicek hantle
tricek na lince
Brzuch wznosy nóg
Nogi Sownica
Łydki.
B
Wyciskanie wąsko
pompki lub hantle wyciskanie
Podciąganie wąsko
brzuch
Bicek
Przedramię
motyle
Nogi góra+ przysiady z sztangą
Lydki
Y-Raise linja
To mój pomysł na full body workout. Ułożony mniej więcej tak by znajdowały się w nim ćwiczenia które lubię dlatego chętniej mi się robi
i niestety w kolejności ćwiczeń też zazwyczaj robię takie błędy że zaczynam od ćwiczeń jakich lubię a nie od największych mięśni.
Po moglibyście ułożyć oba plany w mniej więcej kolejności od czego zacząć. I czy mogę robić nogi na końcu jeśli nie są priorytetem?
Czy ewentualnie coś zmienić.
Z czasem chciałbym dodać takie ćwiczenia jak martwy ciąg i inne bardziej zaawansowane.
Naczytałem się tyle tematów i sam już nie wiem jaki zakres powtórzeń i przerw robić zależy mi na sile i wytrzymałości.
To tej pory robiłem po 4 serie 12/10/9/6 na małe partie 18/16/14/12
Przerwa ~90s.
Ogólnie nic innego nie robię więc prostu mogę pozwolić sobie na cięższy trening. Reszta dnia mało aktywna.
Ćwiczę jakoś 2 lata dla siebie i nie mam ambicji zawodowych dlatego nie liczę kalorii (niecodziennie)
31Lat
85kg
183cm