-rozgrzewka czyli taki standard jak skipping, wymachy rękami itp. Dodatkowo w ramach rozgrzewki 3x20 brzuszków i 3x30 pompek
-wyciskanie sztangi leżąc 5x10 z obciązeniem 22,5kg
-uginanie ramion stojąc z drążkiem łamanym 5x10 z obciązeniem 17,5kg
-Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 5x10 10kg
-wyciskanie hanlti na siedząco 5x10 7,5kg
-uginanie ramion z hantlami 5x10 15kg
Oczywiście nie licze gryfów jako obciązenie ;) Zwykle rozgrzewka to dobre 15 minut a cały trening zamykam w 1h z hakiem.
Trochę podniosłem obciązenia hehe Dalej zapas jest duży ale nie szaleje. Największy problem z przysiadami, nie idzie czasem utrzymać stóp na ziemi. Coś bym zmienił, coś dodał lub tez co drugi trening inaczej coś robił. Może coś doradzicie?
Zmieniony przez - mikalll w dniu 2019-10-07 22:27:07