Wiek -19
Waga - 75.5
Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa)
Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy
Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj planem :
3 razy w tygodniu pon.śr.pt.
1. podciąganie podchwytem 12 pow 3 serie.
2. Wyciskanie leżąc 72.5kg x8 w 4 seriach.
3. dipy 8 pow. 4 serie +20 kg.
4. hantle na boki 12.5 kg na jedną rękę 8 pow 4 serie.
5. uginanie francuskie 31.5 kg x8 w 3 seriach.
6. uginanie młotkowe 17 kg na jedną rękę 8 pow 3 serie .
Jak widać brakuje ćwiczeń na nogi lecz nie byłem w stanie ich wykonywać przez przeciętą nogę
Plan jest fatalny o czym wiem, lecz naprawdę zrobiłem na nim duży progres siłowy modulując ciężarem i ilością powtórzeń. Zamierzałem już udać się na siłownie z prawdziwego zdarzenia, zmienić plan na split sakera dla średnio-zaawansowanych, lecz wystąpił problem - podczas wyciskania leżąc i przy dipach boli mnie zaznaczona strefa. Na codzień ból jest nieodczuwalny, boli tylko przy wykonywaniu tych ćwiczeń najbardziej w fazie zejścia z poręczy oraz odłożenia sztangi i teraz nie wiem co robić - czy odpuścić bolące ćwiczenia i zastąpić je innymi, kupić jakąś maść, suplement a może lek i ból przejdzie ? Ostatecznością jak dla mnie jest pójście do fizjo bo niestety do najbliższego mam daleko . Problem jest dziwny wydaje ,mi się że raczej technicznie nie za bardzo odbiegam od poprawności i nie widziałem jeszcze kogoś z bólem tricepsa przy tym ćwiczeniu - zwykle boli bark . Dodam jeszcze, że słabo przykładałem się do rozgrzewki. Proszę o pomoc; radę co mam zrobić, co jest przyczyną jak długo ból będzie mi towarzyszył ?
Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 20:53:52