Myślałem o podzieleniu sobie planu w taki sposób:
Pn: Klatka-Plecy-Brzuch
Śr: Barki-Nogi-Brzuch
Pt: FBW
Pn:
1. Dipy: 3x12
2. Podciąganie na drążku: 3x12
3. Wyciskanie hantli na skosie 45*: 3x12
4. Wiosłowanie: 3x12
5. Wznosy nóg do drążka: 3x12
Śr:
1. Goblet squat: 3x12
2. Wyciskanie żołnierskie: 3x12
3. Przysiad boczny: 3x12
4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia: 3x12
5. Biceps: 3x12
Pt:
1. Dipy: 3x12
2. Wykroki: 3x12
3. Podciąganie: 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12
5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12
Oraz dodatkowo przed każdym treningiem 3 serie jakiegoś dynamicznego ćwiczenia.
Pozdrawiam