****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Millou
WIEK: 24
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: rok (?)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: ok 67 (mam okres, zważę się po)
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 98
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja, poprawa jakości ciała
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: celiakia, niedoczynność, lekka leukopenia
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, castaganus, wit D3, wapń, magnez, żelazo, rutynę, letrox 50 (6 x w tyg) i 75 (1 x w tyg)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: oprócz witamin wyżej wymienionych nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) redukcyjne z przerwami od kilku lat, ze znikomym efektem
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? różnie bywa
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach - będę o to pytać
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem - obejdzie się bez :D
Cześć :)
Przychodzę do was z powrotem, miałam już konto tu ale nie pamiętam loginu ani hasła. Chciałabym wrócić tu z powrotem, zrzucić jakieś 8 ok (do 60, zakładam że mogę ważyć ok 67-69 kg) i ujędrnić ciało. Planuję 4 treningi tygodniowo - dwa biegi i dwa siłowe. Jeśli chodzi o bieg to jest to na razie 6 km, docelowo ma być 10 km, zaś FBW pozwoliłam sobie odgapić od bardziej doświadczonego kolegi Deficente (jego temat: https://www.sfd.pl/Powrót_po_długiej_przerwie__Trening_FBW-t1194684.html) i pytam was czy będzie to dobry plan dla kobiety, która wraca dopiero na siłkę po paru miesiącach wolnego i chce redukować? Mam jakieś doświadczenie ale pewnie i tak parę wzorców ruchowych muszę sobie przypomnieć z instruktorem.
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach
Plecy: Wiosłowanie sztangą
Klatka: Wyciskanie Sztangi
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc
Triceps: Francuz siedząc
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
B
Nogi: Wykroki
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie hantli skos
Barki: Unoszenie na boki
Triceps: Pompki tyłem
Biceps: Młotki
Zakładam na start 3-4 serie po 12 powtórzeń w serii. Zmienić coś? Jeśli chodzi o dietę to planuję na 2300 kcal (B/T/W 120/75/288), mam pracę w ruchu (magazyn), po pracy też staram się dużo ruszać (średnio mam dziennie 15-20 000 kroków).