Dzień 1 GÓRA
1. Wyciskanie hantli nad głową 5x8
2. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x8
3. Ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 5x8
4. OHP 5x8
5. Wnosy hantli bok+przód 4x12
6. Wyciskanie francuskie hantlą z tyłu stojąc 4x12
Dzień 2. DÓŁ
1. Przysiad klasyczny 5x8
2. Martwy ciąg klasyczny 5x6
3. Hip Trust 5x8
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12
5. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12
Dzień trzeci GÓRA
1. OHP 5x8
2. Wiosłowanie jednorącz 5x8
3. Sciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 5x8
4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 5x8
5. Wyciskanie hantli leżąć 4x8
6. Wznosy bokiem 4x12
Dzień 4. DÓŁ
1. Hip trust 5x8
2. Przysiad na stepach z kettlem 5x8
3. Suwnica 5x8
4. Martwy ciąg rumuński 4x12
5. Odwodzenie nóg na maszynie 4x12
Zmieniony przez - justynax124 w dniu 2019-09-29 16:22:56
Zmieniony przez - justynax124 w dniu 2019-09-29 16:29:09
Zmieniony przez - justynax124 w dniu 2019-09-29 16:59:02