Szacuny
16
Napisanych postów
275
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4982
mam taki problem, że ćwicząc biceps, generalnie najbardziej czuje jak pracuje przedramie, po treningu niby bicepsy są spompowane ale to jest wg mnie 60 %.
Plan jest taki
ogólnie coś kiepsko te bicki rosną, po 2 miesiącach widze mizerną poprawę (po treningu jak napnę niby ok ale jak spojrze na łapy w dzień nie treningowy to jest lipa). Staż nie jest oszałamiająco długi ale wg mnie coś jest nie tak chyba z techniką. Bo przedramie mi rośnie łapa mi zgrubiała itp. Dodam że zaczynałem od praktycznie zera, budowa ciała ektomorficzna a masa mieśniowa prawie zerowa :) . Barki i klatka ok, jestem zadowolony z efektów, bicepsy nie. Obecny cieżar Hantli 10 kg, zaczynałem od 6 kg (mogłem wiecej z poczatku ale chcialem opanować technikę i przygotowac troche organizm do wysiłku). Po 3 tygodniach 8 kg, obecnie 10
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6532
Napisanych postów
62335
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778039
Trening ramion to tak na prawdę już "przyjemniejsza" część treningu siłowego jeśli wykonujemy go na przykład po solidnym grzbiecie, w którym robimy martwy ciąg, wiosłowania i podciągania.
Jednak trening ramion, a dokładnie mięśni dwugłowych ramienia nie jest najłatwiejszy i trzeba na pewnym etapie zaawansowania więcej niż samego uginania ramion bo on nie będzie się kompleksowo rozwijał.
U początkującego najczęściej wystarczą podstawowe ćwiczenia jak podciąganie na drążku podchwytem czy w ramach treningu uginanie ramion ze sztangą.
To ćwiczenia, które kompleksowo budują biceps i przy prawidłowej technice obie głowy bicepsa pracują mniej więcej równomiernie.
Jednak im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej ćwiczeń możemy wykonać, a w ćwiczeniach na biceps mocno pracuje też przedramię. Zwłaszcza w ćwiczeniach gdzie stosujemy chwyt młotkowy lub używamy supinacji.
Gdy przedramię jest tym elementem, który ulega zmęczeniu przed bicepsem to musimy zweryfikować plan czy nie mamy właśnie w planie za dużo ćwiczeń angażujących bardzo mocno przedramię lub czy ono nie jest już bardzo zmęczone wcześniejszymi ćwiczeniami. To bardzo często się zdarza gdy mamy połączenie grzbiet + biceps. Wówczas ćwiczenia wielostawowe na grzbiet mocno angażują przedramię przez co nie daje on rady już sprostać ćwiczeniom bicepsowym.
sam trening bica jest standardowy i powinien on reagowac na taki zestaw, jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez zastosowanie serii wstepnych ktore przepompuja bica i powinienes wtedy lepiej czuc jego prace podczas ttreningu wlasciwego juz, wiec mozna takiej opcji sprobowac
Szacuny
16
Napisanych postów
275
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
4982
ok, poczekam następne 2 miechy i sie skupie na 101 % na technice. Generalnie może sie troche spiesze, nie mam już 20 lat tylko prawie 30 i jakoś do tej pory sport mnie nie ciągnął niestety i chyba chce nadrobić za szybko zaległości.
Łącze biceps z tricepsem, na tą chwile głownie ściąganie drążka do siebie (górny uchwyt) i tu czuje że tricepsy aż pieką.
Zmieniony przez - FOCAL1 w dniu 2019-09-30 21:27:34
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12101
Napisanych postów
160562
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234945
byc moze faktycznie mocniej musisz sie przylozyc do treningu bicka, ja mam tak z barkami, nie przepadam za treningiem barkow musze sie mocno przykladac do ich trenowania aby rosly jak powinny, bo inaczej by mocno odstawaly od reszty sylwtki. pamietaj tez by nie popasc w plapke i zbyt mocno nie skupiaj sie na bicku, to mala grupa miensiowa, pracuje mocno chocby przy treningu grzbietu, wiec latwo przekombinowac i dac zbyt silnego bodzca przez co miesien rowniez nie bedzie reagowal odpowiendio na trening
Szacuny
3
Napisanych postów
54
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2657
Może zmień któreś z ćwiczeń i zobacz jak twój biceps na nie reaguje. Mnie np. młotki lepiej wchodzą jak podciągam hantel wzdłuż tułowia a nie na wprost.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6532
Napisanych postów
62335
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
778039
Musisz się liczyć z tym, że w tak skomponowany zestawie przedramię będzie mocno pracować bo takie ćwiczenia dobrałeś do planu a nie inne. Ja bym tym czasowo wyeliminował młotki jeśli czujesz przedramiona mocno i spokojnie możesz zostawić sobie na jakiś czas dwa ćwiczenia pierwsze, a młotki odpuść. Ewentualnie możesz dać sobie w miejsce uginania z hantlami dołożyć tam supinację ona da lekki bodziec przedramionom ale głównie biceps i mięsień ramienny. Może gdzieś jeszcze technika odstawać od ideału.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!