A1
Bench Press 5x5
OHP 5x8
Rozpiętki na maszynie 3x8-10
Wznosy bokiem 3x10-15
Łapy superseria 3x8-12
B1
Przysiad 5x5-8
Rumun 5x8-10
Zercher Squat 4x5-8
Hip Trust 4x8-10
Wypychanie nóg na maszynie 3x 12-15
C1
Podciąganie neutralnym 5x max (u mnie 5 powt.)
Wiosło nadchwytem 4x8-10
Narciarz 3x10-12
Łapy superseria 3x8-12
Allahy 4x10-15
A2
Hantle skos 4x10-12
Wyciskanie kettla nad głowę siedząc na podłodze 4x12-15
Rozpiętki brama lub hantle 3x10-12
Wznosy bokiem jednorącz z wyciagu dolnego 3x10-12
C2
Ściąganie drążka do klatki z wyciagu górnego wąski chwyt 4x8-10
Przyciaganie z dolnego wyciagu siedząc 4x8-10
Narciarz 3x10-12
Łapa superseria 3x10-12
Brzuch na kółku 4x max
Trening
Pon A1
Wt B1
Śr C1
Czw FREE
Pt A2
Sob C2
Ndz FREE
Proszę o ocenę :)
--JP--