po wakacjach przerzuciłem się z 4dniowego PHUL na 3dniowy FBW (ze względu na mniejszą ilość czasu).
Ułożyłem sobie następujący plan (zrzut poniżej oraz w załączeniu).
Plan realizowany jest w poniedziałki, środy i piątki.
Wtorki, czwartki i weekendy są dniami nietreningowymi.
Progresja: przy ćwiczeniach, przy których wg. planu nie zmienia się objętość dokładam co tydzień +2,5kg
Przy pozostałych - jak wynika z planu dokładam powtórzeń.
Ciężar jakim zaczynałem (T1) wynosi około 60% CM przy zakresie powtórzeń 3x8, około 70% CM przy zakresie powtórzeń 3x5 oraz około 80% przy zakresie 3x3.
Przy ćwiczeniach akcesoryjnych dobierałem ciężar tak, abym był w stanie wykonać nim 4x12 powtórzeń, aby zaczynając 4x8 móc z tygodnia na tydzień dokładać powtórzeń.
Co Waszym zdaniem jest do zmiany? Czego za dużo a co można byłoby dołożyć bądź co z czym zamienić ?
Będę wdzięczny za każdą sugestię.
Pozdrawiam