...
Napisał(a)
Martwy ciąg wplesc w dzień w którym trenuje plecy czy nogi? I jeżeli byłlby to w dniu nóg to robić go przed czy po przysiadach które robię na ok 4-5 serii po 5 powtorzen max i martwy tez bym chciał robić w tym schemacie dlatego nie wiem.
...
Napisał(a)
Osobiście uważam, że lepiej będzie rozdzielić te ćwiczenia na osobne dni treningowe, gdyż przysiady jak i martwy ciąg są ćwiczeniami wielostawowymi i dość mocno obciążają układ nerwowy. W dzień nóg skupiłabym się na przysiadach, szczególnie jeśli wykonujesz je w małej ilości powtórzeń i ze sporym obciążeniem.
W dzień pleców klasyczny martwy ciąg potraktowałabym jako priorytetowe ćwiczenie treningu.
Łączenie tych dwóch ćwiczeń ma sens, jeśli wykonujesz w dzień nóg przysiady i np. martwy ciąg na prostych nogach, wtedy głównie skupiasz się na całej tylnej taśmie nóg, a plecy nie są tak bardzo obciążone jak w przypadku klasycznego martwego ciągu.
Niżej podrzucam krótki, ciekawy artykuł porównujący klasyczny martwy ciąg z rumuńskim martwym ciągiem.
"Klasyczny martwy ciąg vs rumuński martwy ciąg - co jest lepsze?"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Klasyczny_martwy_ciąg_vs_rumuński_martwy_ciąg__co_jest_lepsze_-a3732.html
Jeśli szukasz inspiracji do nowego planu treningowego, warto zajrzeć do naszego leksykonu treningów, który został przygotowany przez naszych specjalistów w dziedzinie treningu siłowego. Niżej podrzucam link: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
W dzień pleców klasyczny martwy ciąg potraktowałabym jako priorytetowe ćwiczenie treningu.
Łączenie tych dwóch ćwiczeń ma sens, jeśli wykonujesz w dzień nóg przysiady i np. martwy ciąg na prostych nogach, wtedy głównie skupiasz się na całej tylnej taśmie nóg, a plecy nie są tak bardzo obciążone jak w przypadku klasycznego martwego ciągu.
Niżej podrzucam krótki, ciekawy artykuł porównujący klasyczny martwy ciąg z rumuńskim martwym ciągiem.
"Klasyczny martwy ciąg vs rumuński martwy ciąg - co jest lepsze?"
https://www.sfd.pl/art/Trening/Klasyczny_martwy_ciąg_vs_rumuński_martwy_ciąg__co_jest_lepsze_-a3732.html
Jeśli szukasz inspiracji do nowego planu treningowego, warto zajrzeć do naszego leksykonu treningów, który został przygotowany przez naszych specjalistów w dziedzinie treningu siłowego. Niżej podrzucam link: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zależy jaki rodzaj martwego chcesz robić. Ogółem nie rób martwego w ten sam dzień co przysiady. Same przysiady mocno obciążają nasz układ nerwowy, ty je wykonujesz jeszcze na niskich powtórzeniach a więc ciężarach bliskich maksimum także dałbym martwy w inny dzień treningowy
Polecane artykuły