1. Podciąganie nachwytem X5 max
2. Przysiad na 1 nodze 4 x max
3. Przyciąganie linki wyciągu do brody 4 x 12-8
4. Wyciskanie hantli ławka pozioma 4 x 12-8
5. Podnoszenie hantli z supinacja 4x
6. Wyprost oburącz na wyciągu 4x
7. Allahy 4x
B
1. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x 12-8
2. Przysiad Bułgarski z wykorzystaniem linek trx 4x max
3. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8
4. Arnoldki 4 x12-8
5. Podciąganie podchwyten (biceps) 5 x max
6. Wyprost rąk na wyciągu górnym (tricek) 4 x 12-8
7. Kółko brzuch 4 x
Co myślicie o takim fbw dla srednio-zaawansowanego ? Wcześniej push/pull . Każde ćwiczenie poprzedzone serią na rozgrzewke + cardio po każdym treningu i rozciąganie .
Pozdro dziki dzięki za pomoc