3 miesiące treningu

Siema mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy na 3 miesiące w domu. Posiadam jedynie 2 hantle regulowane do 10 kg jedna. Chodzi o efekt abym dobrze wyglądał w koszuli czyli klatka piersiowa biceps triceps przedramiona, jeśli byś chciał to jeszcze uda. Mięśnie Mam widoczne i jestem w dobrej kondycji ale chciałbym je powiększyć. Bardzo Proszę O Pomoc

Za takie rzeczy się płaci, na forum mzoemy Ci pomóc, coś podpowiedzieć.
Gotowe plany masz np tutaj https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html


przez 3 miesiace w domu to nie zdziałasz za dużo. poza tym się nie da rozpisać planu ktoś Ci napisze pompki 5 x 20 jak moze z trudem 10 pompek robisz

No niestety to tak nie działa jak by się chciało, masz sporo darmowym planów treningowych w sieci i jak dobrze poszukasz na forum, nawet w dziale trening w domu to co nieco znajdziesz ciekawych informacji na temat planu treningowego. Niestety to czego oczekujesz od forum to normalnie ogarniają trenerzy personalni za przyzwoitą opłatą.
Więc jeśli chcesz mieć full obsługę to trzeba za nią zapłacić, ewentualnie jak dobrze poszukasz na forum to jesteś w stanie ogarnąć trening i dietę, ale trzeba będzie poświęcić na to czasu.