Trenuje w poniedziałek (Nogi, triceps, brzuch) , Czwartek (Klatka, biceps), Sobota (Plecy, barki, brzuch)
Mój trening zaplanowałem sobie tak:
Nogi:
4x12 Wyciskanie hantla na tył uda
4x12 Wyciskanie na tył (maszyna)
4x12 Wykroki na torze
4x12 Przysiady na maszynie
4x12 Ugonanie siedząc
4x12 Wyciskanie na łydki
Klatka:
4x12 Wyciakanie na płaskiej
4x12 Wyciskanie hantli leżąc
4x12 XXX
Biceps:
4x12 Wyciskanie sztangi szeroko
4x12 Wyciskanie hantli
4x12 Wyciakanie nachwytem
4x12 Młotki
Triceps:
4x12 Wyprosty sznurków
4x12 Wyprost sztangi leżąc
4x8 Dipy (najlepiej z obciążeniem)
Plecy:
4x8 Podciąganie nachwytem
4x12 Przyciąganie wyciągu
4x12 XXX
4x12 Wznosy bokiem hantla
4x12 Przyciąganie wyciągu
4x12 XXX
Barki:
4x12 Wznosy hantli
4x12 Wyciakanie sztangi prostej
4x12 Wyciskanie (Y)
4x12 XXX
Brzuch:
Dowoli
W ten sposób, ponieważ trenuje każda partie raz w tygodniu.
Prosze o ocenę i korekty.