od kilku dni zacząłem przygodę z kalistenka i chciałem sobie zrobić jakiś plan do zbudowania podstaw
narazie coś takiego wymyśliłem:
>rozgrzewka
>15/20 minut ćwiczeni/ prób stania na rękach
>piramidka
podciągan (1,2,3,4), dipów(2,4,6,8), pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami 15s,30s,45s,60s.
i oczywiście z odpowiednią progresja jeśli trening będzie za łatwy
i takie 3 piramidki od zera
>i na koniec jeszcze z 20/30 minut różnych ćwiczeń jak Lsit, hollow body, pompki na palcach, izometria (np przy podciaganiu), różne wersje pompek itp.
co sądzicie
co zmienić i poprawic
Zmieniony przez - lube w dniu 2019-11-02 10:56:47