Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam. Mam 20% tkanki tłuszczowej 68% mięśni. Wygląd to skinny fat.
Ostatni czas był to "okres masowy" czyli 6-8 powtórzeń FBW i sporo jedzenia.
Pytanie teraz jak powinna wyglądać redukcja? Na pewno dieta mniej kcal
A trening? Nie chce tracić siły, głównie zależy mi tylko na redukcji tkanki tłuszczowej żeby potem na nowo masę wywalczyć.
Szacuny
12147
Napisanych postów
160682
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1235430
witaj.
Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej.
co powinno sie zmienic?
-dieta, powinna posiadac bilans kaloryczny ujemny, ktory osiagniemy poprzez redukcje weglowodanow
-powinienes podniesc wktywnosc w ciagu dnia, co uzsyakasz np. poprzez dodatkowe trening cardio
-zmieni sie rowniez suplementacja, ktora powinna byc ukierunkowana na ochrone masy miesniowej, jak i wspomagac efekt redukcji tkanki tluszczowej.