CO na mocny brzuch

Cześć, jakie ćwiczenie wykonywać aby zbudować mocny brzuch (chodzi mi o siłę do różnych figur w street workout). Ogólne robię 20 pełnych wznosów nóg do drążka. Smoczą flagę 10x lub 30 sekund trzymania. L-Sita utrzymam przez ponad minutę. Ale nie zrobię flagi ani wycieraczek. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które pomogą mi w tych dwóch ćwiczeniach ?

witaj

mięśnie brzucha składają się głownie z :
-mięśnia prostego
-mięśni skośnych wewnętrznych
-mięśni skośnych zewnętrznych,

trenując wiec korpus miesniowy skupic sie musisz na pracy powyższych, aby mięśnie dzialaly kompletnie i zeby sila miensiowa pozwalala na wykonanie poszczególnych cwiczen z kalisteniki

jednak do powyzszego zestawu wliczyc mozna miensie glebokie, ktore odpowiadaja rowniez za sile miesni, jak i stabilizacje naszgo ciala, gdzie wyrozniamy mi.in. miesien poprzeczny brzucha. Tutaj glownie wlaczyc musisz do pracy cwiczenia izometryczne, jak wszelkiego rodzaju planki z roznymi wariacjami, ktore zmuszac beda miesnie glebokie brzucha do mocnej stabilizacji kręgosłupa ich aktywacje rowniez mozna osiagnac poprzez cwiczenia vacuum

do zestawu cwiczen, ktore wyokujesz warto by bylo wlaczyc rowniez cwiczenia z obciazeniem
odnosnie treningu brzucha znajdziesz fajne opcje na rening z ponizszym artykule

https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_brzuch_Najlepsze_ćwiczenia_na_brzuch-a3219.html

od siebie polece dobre ćwiczenie jakim jest serratus crunch





zerknij rowniez na nasza promocje zestawu miesiaca
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein__Vitaminall-opis40350.html