Co do tłuszczów przed badaniem były dosyć spore ogólnie lepiej je znosze, mam więcej energii niż na niższych tłuszczach itp. Aktualnie redukuje na około 2300 kcal 200B 50-60T i reszta węgle i dosyć mało energii mam. Co do tłuszczy przed badaniem było około 2800 kcal 200 białka około 75-100 tłuszczy i reszta węgle, wtedy czułem się mega dobrze i waga schodziła w miarę sukcesywnie. Oczywiście dieta nie była syfiasta ale znowu nie byłą idealna, nie zamierzałem nigdy być niewolnikiem diety więc raz na tydzięń wleciał jakiś kebab czy coś w tym stylu.
Przykładowy dzień jedzenia przed badaniem:
1. 653 kcal 37,3B 34,3T 46,6WW
4x Jaja
10g masła osełka
50g wafle kukurydziane
150ml mleka do kawy + jajek
2.996kcal 37,8B 28,8T 120.6WW
2x Kanapka z kurczakiem(catering z pracy, tam jakiegoś złego składu nie maiło, jedynie kurczak z warzywami w kanapce + jakiś sos np. 1000 wysp około 2 łyżeczki)
3. 402kcal 12,7B 13,5T 60WW
40g
płatki owsiane
200ml mleka
18g gorzkiej czekolady 80%
Jabłko 1szt
4. 755kcal 89B 10,6T 79WW
335g piersi z kurczaka
500g ziemniaków niskokalorycznych (w lidlu znalazłem takie prawie o połowę mniej kcal niż w zwykłych)
5g oleju
120g Brokuły
150g fasolki szparagowej
Łącznie 2808 kcal 87,2T 305WW
Kolejny dzień:
1. 626kcal 40B 30,6T 52WW
4x Jaja
80g Bułka z dynią
1x pomidor
Szczypiorek
100ml mleka
7g masła
2. 783 kcal 73B 11T 94WW
100g ryżu
290g piersi z kurczaka
7g masła
Cebula
Czosnek
120g fasolki szparagowej
3. 519kcal 20,5B 21,5T 63WW
400ml kefiru 1,5%
150g Jogurt grecki kokosowy
125g Borówka amerykańska
50g Maliny
4.778kcal 75,5B 11T 93WW
100g ryżu
290g kurczaka
7g masła
cebula
200g brokuły
Całość 2706kcal 209B 74,2 T 301WW