ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym o jego ocenę i ewentualne korekty
Push
- płaska 3s
- hantle skos 3s
- wyciskanie wąsko 3s
- OHP 3s
- wznosy bokiem 3s
- dipy na trica 3s
- przysiady 4s
- łydki 3s
- szrugsy 3s
Pull
- podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba
- wiosłowanie sztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- uginanie na bica sztanga 3s
- tył barku 3s
- brzuch kilka ćwiczeń z których razem wychodzi 8s
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
Pon, czw pull
Wt, pt push
Zastanawiam się czy nie jest przeładowany plan a jeśli tak to proszę o poprawienie go.
Trening zajmuje mi od 1,15 do 1,5 h.