Myślałem nad czymś takim, jak uważacie ma to sens? Takim planem dziewczyna ćwiczyła by 6-8 tygodni. Póki co bez żadnych priorytetów, po nowym roku i zmianie planów ustaliła by nad czym chciała by najbardziej popracować, póki co niech się w ogóle przyzwyczai do ciężarów. Oczywiście 3-4 razy w tygodniu po treningu cardio. Po niżej propozycja treningów:
TRENING A
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5-8x5
2. Zginanie nóg na piłce gimnastycznej 3x15
3. Wiosłowanie hantlą 2-3x15
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-12
5. Wznosy hantli w przód 3x12
6. Prostowanie ramienia 2-3x8-12
7. Uginanie ramiion ze sztangielkami z supinacją 2-3x12
8. Wspięcia na palcach 3x15-20
TRENING B
1. MC na prostych nogach 3x15
2. Wiosłowanie sztangą 2-3x8-12
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
4. Wyciskanie żołnierskie 3x8-10
5. Franzuskie wyciskanie sztangą/hantlami 2x15
6. Uginanie ramion ze sztangą 2-3x12-15
Tutaj wleci jeszcze coś na brzuch
TRENING C
1. Odwodzenie nogi w tył 3x12 (tego nie jestem pewny, czy nie lepiej wrzucić co innego)
2. Martwy Ciąg 4-5x5-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 2-3x8-12
4. Odwrotne rozpiętki 3x12
5. Pompki w podporze tyłem 2-3 serie do upadłego
6. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" 2-3x12
Tutaj wleci coś na brzuch