Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
380
Siema, od około 2 miesięcy redukuję wagę (2000kcal) i dość sprawnie to szło.
Dzisiaj pograłem na hali i niefortunnie stanąłem i cyk kontuzja.
Trenowałem siłowo 4x w tygodniu + 2x35 minut biegania 14km/h.
Gdybym chciał teraz zejść z redukcji na czas nie ćwiczenia - całkowicie na tydzień odpuszczę, potem wleci trening gry - to jeżeli zostanę na 2000kcal to wystarczy?
169cm - 70kg
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33345
Napisanych postów
23396
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278571
Jesli masz kontuzje a na redukcji byłeś już jakiś czas to idealnie wykorzystaj moment na regeneracje , wylicz swoje zerowe zapotzrebowanie i wejdz na nie do czasu aż wyzdrowiejesz i wtedy wejdziesz na nowo na redukcje
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-11-22 06:02:35
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76296
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756374
Jak na okres rekonwalescencji zdecydowanie zaleca się wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego. Będąc dalej na redukcji pogorszyłoby to powrót stawu skokowego do sprawności i zdrowia.
Co to znaczy, że: "całkowicie na tydzień odpuścisz i wróci trening gry"? Nie do końca rozumiem to stwierdzenie. Chcesz grać w piłkę tydzień po skręceniu stawu skokowego? Jest to niestety nierealne. W zależności od tego jakiego stopnia jest to skręcenie, okres rekonwalescencji może potrwać dużo dłużej. Przy jakimś lekkim naciągnięciu można wrócić po tygodniu. Jednak o tym zadecydować powinien Twój fizjoterapeuta.
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
24 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
380
Chodziło o "trening góry", zjadło mi się jedną literkę. Jeszcze jedno pytanie: czy warto zrobić sobie jakiś cheat day typu 4000 kcal żeby nakręcič metabolizm przed ponowną redukcją czy to mit?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6317
Napisanych postów
76296
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
756374
Jeżeli jest to trening siłowy góry ciała, to jak najbardziej można go wykonywać, biorąc pod uwagę ćwiczenia, które jesteś w stanie wykonywać stabilnie.
Cheat dat nie nakręci metabolizmu. Prędzej będziesz miał problemy trawienne. Jeżeli już to ewentualnie pozę odpocząć trochę pod względem psychicznym. Jeżeli tego potrzebujesz, to rób. Według mnie nie jest to przydatne. Poza tym jedząc tego dnia sporo kalorii może się okazać, że jesteś na zerowym bilansie kalorycznym. Jeżeli już, to rozplanuj to sensownie.