trenuję na siłowni od kiku miesięcy z przerwami ale niestety brak progresu. Trening robię FBW np.
- wyciskanie na ławeczce płasko sztangą
- wyciskanie skośne hantlami
- martwy ciąg
- trening na łydki na maszynie
- trening na uda na maszynie
- pompki na poręczy
- wyciskanie żołnierskie
- wznosy nóg w zwisie
- hantlami lub sztangą na biceps
- podciąganie
ćwiczenie przeplatam, jeśli chodzi o ilość powtórzeń to staram się robić 3/4 serie po tyle powtórzeń ile dam rade w odstępie około 2 minut czy tu tkwi problem?
- Jak rozpisać trening aby w końcu progresować jeśli chodzi o wyciskanie na ławeczce praktycznie cały czas podnosze tyle samo ciężaru...
- Jak trenować aby podciągać się więcej razy ?
Czekam na odp
Pozro