...
Napisał(a)
Jeśli nigdy nie używałeś dziennika żywieniowego, to warto spróbować. Jest to bardzo pomocne narzędzie, które pozwala kontrolować ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia oraz odpowiednio dobrać ilość poszczególnych makroskładników. Dzięki niemu poznasz wartości poszczególnych produktów i będziesz mógł utrzymać założenia swojej diety. Ja osobiście korzystam z dziennika żywieniowego z serwisu potreningu.pl https://potreningu.pl/calculators/calories
Z Twojego rozkładu makroskładników wynika, że jest to klasyczny model żywieniowy dla osób aktywnych i utrzymanie go nie będzie ciężkim wyzwaniem. Jeśli obecnie masz problem z doborem produktów żywieniowych, to niżej pomogę Ci w wyborze najlepszych źródeł poszczególnych makroskładników.
Najlepsze źródła białka to:
- chude mięso
- chude ryby
- jaja
- nabiał i sery
- rośliny strączkowe
- odżywki białkowe
Najlepsze źródła węglowodanów to:
- ryże
- kasze
- makarony
- płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, jaglane i inne
- dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo
- owoce, warzywa
Najlepsze źródła tłuszczy to:
- oliwa z oliwek
- awokado
- orzechy oraz pestki np. dyni, słonecznika itd.
- tłuste ryby (choć są też źródłem białka)
Niżej podrzucam Ci również kilka bardzo ciekawych, a zarazem pomocnych artykułów, które będą Ci pomocne w ułożeniu zdrowej i pełnowartościowej diety.
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html
oraz do działu ODŻYWIANIE
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/
Z Twojego rozkładu makroskładników wynika, że jest to klasyczny model żywieniowy dla osób aktywnych i utrzymanie go nie będzie ciężkim wyzwaniem. Jeśli obecnie masz problem z doborem produktów żywieniowych, to niżej pomogę Ci w wyborze najlepszych źródeł poszczególnych makroskładników.
Najlepsze źródła białka to:
- chude mięso
- chude ryby
- jaja
- nabiał i sery
- rośliny strączkowe
- odżywki białkowe
Najlepsze źródła węglowodanów to:
- ryże
- kasze
- makarony
- płatki owsiane, ryżowe, kukurydziane, jaglane i inne
- dobrej jakości pełnoziarniste pieczywo
- owoce, warzywa
Najlepsze źródła tłuszczy to:
- oliwa z oliwek
- awokado
- orzechy oraz pestki np. dyni, słonecznika itd.
- tłuste ryby (choć są też źródłem białka)
Niżej podrzucam Ci również kilka bardzo ciekawych, a zarazem pomocnych artykułów, które będą Ci pomocne w ułożeniu zdrowej i pełnowartościowej diety.
"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html
"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_-a2507.html
oraz do działu ODŻYWIANIE
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
W dziale odżywianie znajdziesz wszystkie niezbędne rzeczy do nauki układania jadłospisu. Jeżeli nie chcesz tego robić to radzę wybrać się do dobrego dietetyka w celu ułożenia diety
Polecane artykuły