Podczas ostatniego pomiaru zobaczyłem, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19% z tego powodu myślę o redukcji, wyliczyłem, że dieta powinna mieścić się w zakresie ok 3000 kcal. Stworzyłem jadłospis na 7 dni, ale nie jestem pewnien czy wszystko dobrze dobrałem.
Z góry dziękuję
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 182
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia w domu
Odżywianie :
Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia - drążek, ławka, hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Whey Protein Complex 100%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ok 3600-5500