Push 1. (A)
- WL
T1; 4x8
T2; 4x6 +2,5
T3; 4x4 +2,5
-Landmine prezes 3x8-10
-Wyciskanie hantli leżąc chwytem neutralnym 3x10-12
-spacer farmera jednorącz 3x po 30 sek
-Powell raise 3x12-15
Pull 1. (B)
-Goblet squat z hantlem 4x6-8
-Martwy ciąg rumuński z wolna faza opuszczania (3s)
T1; 3x8
T2; 3x7 +2,5
T3; 3x6 +2,5
-podxiaganie nachwytem 40pow-jak najmniej seri
-wioslowanie jednorącz 3x8-10
-Trap Y raise 3x12-15
Push 2. (C)
-WL z pauza
T1; 3x5
T2; 3x4 +2,5
T3; 3x3 +2,5
-WL na lekkim skosie dodatnim 15-30 stopni 4x8-10
-wyciskanie hantlami stojąc 3x10-12
-Ab wheel 3x max
-face pull guma oporowa 3x12-15
Pull 2. (D)
-kosack squat 4x8-10
-bulgarian split squat 3x8-10
-podciaganie podchwytem 40pow w jak najmniejszej ilości serii
-seal DB row 3x6-8
-banded leg curl 3x max
Poniedziałek A
Wtorek B
Środa -
Czwartek C
Piątek D