Dzięki za odpowiedź, mój plan wyglada nastepujaco;
OHP(jak wyzej w opisie pisalem)
Wyciskanie sztangi na plaskiej x4 6-8 reps
Wyciskanie hantlami na skosie x3 8-10
Rozpietki na ławce x4 10-12
Unoszenie linkami na boki( jak wyzej pisalem)
Dipy x4 8
Wyciskanie wąsko x4
Sciaganie linki pojedynczo na triceps x3 10-12
Brzuch
PULL
Hexbar x5 6-8
Podciaganie x3 ile moge
Wioslowanie sztanga nachwytem x4 8-10
Wioslarz x4 8-10
Narciarz x4 10-12
FacePull( jak w opisie pisalem)
21 na biceps x4
Uginanie hantli siedząc na ławce skosnej+ x4 10-12
Legs
Przysiad high bar x4 6-8
Rumun hantlami x4 12-14
Wykroki chodzone z hantlami x3 16
Uginanie na czworki na maszynie x4 8-10
Wspiecia na lydki stojąc/siedząc x4 10-12
Brzuch mocno
Jeżeli tak mowisz to spróbuje wrzucic do pull izolacje a na push zostawie OHP.