ZAPOTRZEBOWANIE: 3004 kcal
ROZKLAD DIETY: 3480 kcal 268 bialka (3.5 grama na kg) / 391 wegli (5.2 grama na kg) / 95 tluszczu (1.2 grama na kg)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 75
Wzrost : 171
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 36.5
Obwód talii : 86
Obwód uda : 58
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - push/pull
Odżywianie : ścisła dieta
Cel : budowani masy
Staż: 1 rok
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
[DIETA]:
SNIADANIE:
5 duzych jaj
100 g. suszonych daktylii
2GIE SNIDANIE:
250g filetu z indyka
100g brazowego ryzu
100g mieszanka warzyw
PRZEDTRENINGOWY:
300g wolowiny
100g brazowego ryzu
150g mieszanka warzyw
PO TRENINGU:
2 banany
POTRENINGOWY:
300g wolowiny
100g brazowego ryzu
150g mieszanka warzyw
KOLACJA:
100g lososia
100g awokado