Śniadanie po treningu
Maślanka 300g
Mrożone truskawki 100g
Białko 20g
Otręby 10g
W czasie dnia kilka posiłków (poniżej przykładowe) +/- 800kcal
Banany
Serek wiejski lekki z pomidorami/ogórkami kwaszonymi
Sałatka z warzyw i pomidorów z kurczakiem (150g)
Brązowy ryż z kurczakiem (150g) i warzywami
Wafle ryżowe z kurczakiem i biały serkiem light
Kolacja po treningu
Maślanka 300g
Mrożone truskawki 100g
Białko 20g
Otręby 10g
Średnio wychodzi 1500kcal dziennie z przewagą białka i niską zawartością tłuszczu. Żadnego cukru. Żadnych słodzonych owoców. W sumie w różnych płynach (kawa, herbata, woda, napoje bez cukru) jakieś 2 litry dziennie.
Treningi:
Każdego dnia rano basen 1000-1500m
Każdego dnia wieczorem bieganie 2-3km