Jaki trening na ramiona u kobiety?

Cześć,
Mam taki problem, że ostatnio na siłowni próbowałam wykonać przysiady ze sztangą, lecz nawet z obciążeniem po 2,5 kg nie byłam wstanie za bardzo unieść tej sztangi na barki (ze stojaka). Jak już udało mi się to te przysiady takie niezbyt wymagające były dla mnie bo wiadomo 5kg to jak nic :I
i teraz pytanie, jakie ćwiczenia byście mi polecili w takim przypadku? Chciałabym włączyć przysiady ze sztangą do mojego treningu lecz nie mogę tej sztangi na barki zarzucić, brakuje mi siły w rękach, a jakaś mega słaba też nie jestem bo spokojnie zrobię 30-40 pełnych pompek "męskich".

witaj, z tego co opisujesz nie jest tutaj problemem sama sila ramion, co odpowiednie podjecie obciazenia w celu przysiadow.

to normalne, ze nie jestesmy w stanie podniesc na barki takiego obciazenia jakim wykonujemy przysiady, uwierz mi, ze tez bym nie byl w stanie zarzucic sobie na plecy ciezaru, jakim normalnie wykonuje przysiady z latwoscią, wiec nie jest to czyms nietypowym.

rozwiazaniem powinno byc wykonywanie przysiadow w miejscu do tego przeznaczonym, tak, abys mogla podejsc pod sztange, odpowiednio ulozyc ja na grzbiecie i sila nog podniesc ze stojakow. W innym przypadku takie zarzucanie zawsze moze sie skonczyc jakas niekontrolowana sytuacja i kontuzja stawow.

proponuje rowniez artykul ktory mowi o tym, czego nie powinno zabraknac w treningu kobiet
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Profesjonalny_trening_dla_kobiety:_czego_nie_można_pominąć_-a3762.html

jezeli przysiady sa klopotliwe, to rozwiazaniem moze byc wykonywanie wykrokow, ktore mozesz zarowno wykonywac w opcji na posladki, jak i miesnie czworogloowe
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__ćwiczenie_na_czwórki_czy_pośladki_-a233.html


Jeżeli chodzi o miesnie barków i ramion wlacz do planu:
-wyciskanie hantli stojac, hantle pozwalaja na wykorzystanie malego obciazenia ktore bedziesz stopniowo podnosic
-wyciskanie francuskie hantli oburacz siiedzac, wzmocni tricepsy i pozowli podnosic wieksze obciazenia nad glowa.