Ograniczenia sprzętowe, a efekty?

Witam. To mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety nie orientuję się w działach i poddziałach, więc umieszczam to tutaj. Nie mam zbytnio pieniędzy i rzadko kiedy ulepszam swoją domową siłownię. Aktualnie mam 23 lata, trenuję od pażdziernika 2019, trenuję splitem 3 dni w tygodniu (plecy-biceps,klatka-triceps,nogi-barki) , jestem w posiadaniu 80kg ciężaru + hantle + gryf łamany. Na gryf łamany wchodzi 40-50kg łącznie z ciężarem gryfu. Niestety ten gryf jest dość krótki. Na początku zupełnie mi to starczyło niestety teraz podczas wyciskania na klatkę na ławce poziomej jest to myślę o 20-30kg za mało. Czy wyciskając takimi 40kg po więcej powtórzeń w serii dokładając inne ćwiczenia np na hantlach typu rozpiętki dam radę zbudować fajną klatkę piersiową ? Dodam jeszcze,że kombinowałem z hantlami jednakże tam wchodzi max 15kg(wyciskanie na ławce tylko). Co do diety wiadomo,że to 70% sukcesu, ale chodzi mi konkretnie o ćwiczenia i o ciężar także zbędne komentarze dookoła tematu będą niemile widziane :P Sztangę prostą 180cm będę w stanie zakupić dopiero w okolicach marca, bo wtedy będę mieć trochę więcej pieniędzy dla siebie stąd moje pytanie do forumowiczów. Pozdrawiam i liczę na solidne odpowiedzi :)


Zmieniony przez - Vitoscy w dniu 2020-01-22 21:23:48

Dziś ćwiczący dzielą się w kwestii sprzętu na dwa obozy. Pierwszy to ludzie, którzy lubią publiczne siłownie, które są dobrze wyposażone w sprzęt od gum oporowych po solidne maszyny treningowe, a druga grupa to osoby lubiące trenować na własnej siłowni w domowym zaciszu.

Jednak czy w domowych warunkach na ograniczonym sprzęcie da się zbudować porządną sportową sylwetkę?

Oczywiście, że się da przy czym trzeba rozróżnić czym jest ograniczony sprzęt. Jeśli ktoś ma dwie gumy oporowe, dwie hantle po 10kg i masę ciała może trenować siłowo, ale nie ma co się oszukiwać ograniczenia sprzętowe szybko dadzą o sobie znać zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych.

Natomiast jeśli jesteśmy w stanie zgromadzić stojaki, sztangę, hantle regulowane, ławkę i sporo obciążenia nie limituje nas nic. Na takim sprzęcie jesteśmy w stanie wykonać kompleksowy i ciężki trening siłowy, dający bardzo dobre efekty.

Nie zawsze każdego stać na dużo sprzętu, ale warto własną siłownię rozbudowywać jeśli mamy zamiar długofalowo trenować bo to inwestycja, która się zwraca w postaci formy i szeroko pojętego zdrowia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-09 14:49:42

Sory ze zasmiecam komus temat ale niemoge nigdzie tworzyc swoich tematow. Ktos wie dlaczego? Administratorzy nie odpowiadaja

Czy wyciskając takimi 40kg po więcej powtórzeń w serii dokładając inne ćwiczenia np na hantlach typu rozpiętki dam radę zbudować fajną klatkę piersiową ?

witaj, aby miesien rosl, musi miec podnoszana poprzeczke, oznacza to, ze jezeli bazujesz na jednym ciężarze i nie bedzie zmiennosci bodzca w postaci podnoszenia poprzeczki i wymagan dla miesnia, to nie bedzie on rosl. bardziej zaczniesz budowac wytrzymalosc miensiowa czyli zdolnosc do wykonywania wiekszych zakresow powtorzen w serii i dluzszej pracy miesnia

Wszystko do pewnego etapu da się ogarnąć, ale w końcu będziesz potrzebował dokupić tego obciążenia żeby Cię nie limitowało przy postępach. Bo skoro teraz już masz zapas spory to znaczy, że trochę marnuje się Twój potencjał.
Jednak nie jest powiedziane, że nic nie możesz zrobić bo parametrów treningu możesz zmienić sporo żeby utrudnić.
Zwiększenie ilości powtórzeń jest jak najbardziej na miejscu i można to wykorzystać ale poza tym możesz zmienić tempo wykonywania powtórzeń, standardowe formy ćwiczenie zmienić na trudniejsze np półtoraki, pauzy, wstępne zmęczenie więc jest czym się bawić.