A
MC 5x5
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Hip trusty 3x 10
Focze wiosło 3x 10
Rozpietki 4x 10
Tyl barków 3x
Tric + bic 3x
B
Wyciskanie na płasko 5x5
Podciąganie mlotkowym 5x5
Mc jedna noga 3x 10
Dipy klatka 4x10
Bok barków 3x
Tric + bic 3x
I trening w domu, tutaj wykonuje
4s pompki szeroko
4s pompki wąsko
4s Podciąganie podchwytem
4s brzuch
I dodatkowo trenuje 2x w tyg muay thai. Co myślicie? W planie celowo jest nacisk na tylną taśmę, ze względu na przodopochylenie miednicy, możecie zerknąć na